trening cale

[...] każdego dnia. Swoją dietę mógłbym określić jako racjonalny tryb odżywiania. Żeby w zarysie pokazać jak to wygląda posiłki, które już zjadłem i te, która mnie czekają. W dni treningu siłowego pozwalam sobie na więcej, więc dużo jest w nich węglowodanów. 8.00 Śniadanie Omlet (1 jajko całe, białko z 3 sztuk, dwie łyżki otrębów pszennych) z dwoma [...]

Dzisiaj z powodu super seta Arnolda na 5 serii również super przed treningówka czyli High Kick + Show Time i poszło rzeczywiście dobrze :-D. Wnerwiłem sie tylko bo całe misterne nagranie z tych 5 serii sobie wykasowałem z telefonu przed zrzuceniem na kompa }:-((({{:-(:)). W sumie nie wiem czy to ktoś oprócz Jezoo ogląda ale jednak szkoda %-), ale [...]

chudy_88 to bardzo zle! po pierwsze: nikt nie potrzebuje az 7 dni na regeneracje.(juz dawno zostalo udowodnione,ze trening grupy 2 x na tydzien albo co 5 dni jest optymalnym w rozwoju sily i masy). po drugie: nawet jesli wezmiemy tak dlugi okres wypoczynku w twoim przypadku,to znowu mamy problem z niedotrenowaniem,gdyz na twoim poziomie [...]

[...] 90%, masło orzechowe, banan, cynamon, kakao 3. Płatki owsiane, maliny, WPC Allnutrition, masło migdałowe 4. Płatki owsiane, truskawki, WPC Allnutrition, masło migdałowe (po treningu) 5. Bataty, dorsz, koperek, surowe warzywa, migdały 6. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany, masło orzechowe, surowe warzywa, morela, kostka czekolady 90% [...]

26.07.2018 Rano kardio na czczo - bieżnia 30’. Na nogach sprawiłam sobie niezły łomot. Pół dnia byłam ledwo żywa. Staram się ostatnio więcej spać, żeby normalnie funkcjonować. Wieczorem zrobiłam 45’ kardio na rowerze (w terenie). Nadszedł już chyba taki moment, że zostaje mi chyba samo bieganie. Fakt.. mocno męczy układ nerwowy i całe nogi, ale [...]

[...] Wyzdrowiałam. Znaczy jeszcze trochę cieknie z nosa, ale to już nie istotne. :-P Ważne że mogę trenować. Czuje się już lepiej. Dzisiaj nogi - czyli jeden z tych najcięższych treningów w tygodniu.. i szczerze mówiąc jestem trochę podłamana. W zeszłym tygodniu czułam się osłabiona, więc sądziłam że ciężary są mniejsze bo organizm nie daje rady, ale [...]

10.12. 2018 W planie były nogi, więc nie mogłam sobie odmówić. Na całe szczęście na Erdington jest Jetts, siłka na której trenowałam już rok temu. Sprzęt całkiem przyzwoity także nogi udało się zrobić, co prawda plan zmodyfikowany, ale weszły fajnie. DIETA: /SFD/2018/12/11/bfee88a80b194d80b9c75ef8d0050fee.jpg Dziś wprowadziłam awokado i banan. [...]

11.01.2019 Po wczorajszym treningu nóg bardzo mocno rozbolały mnie plecy, a dokładniej odcinek lędźwiowo-krzyżowy. Dlatego dziś odpuściłam wiosłowanie sztanga. Zamiast tego wpadła maszyna. Wieczorem wizyta u fizjo, tak jak co tydzień w piątek. Może troszkę mnie ponaprawia. :-) Wczoraj byłam u endokrynologa. Postanowiłam że na początku roku ogarnę [...]

Nie odbiegając od tematu, co lepsze na utrate tłuszczu z brzucha, interwal + trening na partie brzucha, czy siłowy ogólnorozwojowy na cale ciało? na utratę tłuszczu najlepsza jest dieta i nic innego tego nie załatwi. Co do aktywności fizycznej na redu, to każda jest ważna: trening siłowy uzupełniany treningiem cardio/HIIT + dobra dieta.

wczoraj w ramach lżejszego treningu na nogi zrobiłem przysiady - 3 serie: 28x10, 38x10 i 48x10 - już z poprawną techniką - ostatnia seria ciężko poszła, chyba ostatnio podnoszonego ciężaru - 63kg, w ten sposób na razie nie dam rady, ale technika przede wszystkim. przy prostszych plecach faktycznie tyłek schodzi niżej, od razu to się czuje. [...]

wczorajszy trening poszedł mi bardzo dobrze. co prawda było strasznie gorąco, ale zacząłem ćwiczyć po 21 i po paru minutach ćwiczyłem już w samych slipach - atut ćwiczenia samemu. strasznie się wypociłem, ale dałem radę. ostatecznie dzień zakończyłem na 40g ww, dzisiaj powinienem już zejść do 30g. głodu nie czuję, myślę, że zapycha mnie trochę [...]

A jaki ty masz w ogóle trening? Trening FBW: ćwiczysz całe ciało 3x w tygodniu czyli jak sama nazwa wskazuje, każdą partię wykonujesz 1 ćwiczenie na 3 osobnych sesjach, co razem daje 3 treningi. Trening SPLIT: każda partia 1x w tygodniu w konkretny dzień, 3-4 ćwiczenia na dużą partię(12-16 serii), 2-3 ćwiczenia na małą partię (6-9 serii), partie [...]

dzięx wylliam :) tak zrobię, jeszcze ostatnie pytanie: jeśli trening mi się przedłuży/będzie później i skończę np. o 21, o 21:30 będę mógł zjeść cokolwiek a spać idę o 23, to czy te 1,5h przed snem to nie za późno na węglę? I w jakiej najlepiej postaci je zjeść? kasza/ryż (biały/brązowy ?) czy może np pomarańczka? heh, człowiek się uczy całe [...]

CYKL 3- TYDZIEŃ 8- DZIEŃ 5 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ec1f882ea424a24aca24dcd4f977ea6.png Niby po tym treningu nie jestem zlana potem, jak po innych, ale aero było ostatnią rzeczą, na którą miałam ochotę. Zmusiłam się do tego. Jeszcze takie nogi były ciężkie jak zaczęłam skakać, ale postanowiłam sobie, że wytrzymam całe 20 minut. Chyba już [...]

sorry ale ja nie mam sił do takich postów powiem w skrócie : - najpiew kupujesz suple a potem sie pytasz o dobry trening i diete LOL - powinno byc na odwrót - Kreatyna - Nie !!! niechce mi sie tłumaczyc dlaczego - Dieta - dział odzywianie - trening Masowy Pon. Klata + Tric + brzuch Wt. Wolne Sr. Plecy + Bic + Przedramie czw Wolne Pt Barki + [...]

[...] i zaczynasz nastepny obwod i tak 3 razy, po 3 tyg. dodasz 4 obwod. Pamietaj kazde cwiczenie wykonujemy dokladnie i wolno zarowno ruch negatywny jak pozytywny. Robisz ten trening 3 razy w tygodniu. Po 6 tygodniach zmiana treningu 1. wznosy na jednej nodze na stopniu (lub podwyzszeniu, by moc ta lydke naciagac po wznosie) 2. przysiady z pilka [...]

Dziekuje wszystkim odwiedzajacym ten test . Co do moich paznokci - nie sa w cale takie dlugie Dzisiejszy obiadek i kolacja Szkoda, ze sprzedalem tele, bo z aparatem to tak nie porecznie TRENING - brak. Chcialem z poludnia jechac poogladac co tam na silowni i zaprzyjaznic sie z ciezarami, ale nie wyrobilem sie. Mysle, ze jutro spokojnie to [...]

[...] III i IV posiłek 260g piersi z kurczaka, 110g makaronu durum, warzywa V posiłek 140g płatków owsianych, 50g masła orzechowego + 2 łyżki oleju lnianego B/T/W: 200/70/400 Po treningu siłowym zrezygnowałem z węglowodanów w płynie i zjadam: 60-100g wafli ryżowych + 40-60g dżemu Trening: Podczas przygotowania do sezonu wiosennego trenowałem [...]

wiesz, celem treningu miesni brzucha zawsze jest budowa miesni. jesli zrobisz trening o zbyt niskiej intensywnosci, po prostu nic lub prawie nic sie nie stanie - czyli namacha sie dziewczyna bez sensu - za mala intensywnosc zeby zbudowac miesnie, za krotko i nie ten rodzaj aktywnosci zeby potraktowac jako aero. ale czy intensywnosc jest ok trudno [...]

[...] a wyglądać o niebo lepiej, kup miarkę krawiecką i patrz w lustro. Co do diety to nie jest żadna dieta tylko głodówka, i to ze słabymi składnikami, 1000 brzuszków to nie trening. Dlaczego nie idzie? Bo kiepskie to całe wykonanie, zacznij jeść 5-6 posiłków dziennie, ćwiczyć na siłowni i kręcić aeroby "Jestem w stanie poswiecic 6 dni w [...]